ジャーキング現象
2025/11/01
「ジャーキング現象」という言葉を聞いたことはありますか？寝入りばなやうたた寝のタイミングで、体が「びくっ」と跳ねるあの感覚――実はこれ、医学的には一般的な生理現象として知られており、「ジャーキング現象」と呼ばれることがあります。
学校の机で授業中寝ていてビクッとなって起きるアレがそうです。笑
ジャーキング現象とは
「ジャーキング現象」とは、入眠時や浅い眠りのときに筋肉が無意識に収縮し、体が突然ビクッと動くことを指します。これは、いわゆる「入眠時ミオクローヌス（入眠直後の筋肉のひきつり）」とも言われ、多くの人が経験する現象です。
例えば、布団に入ってまどろんでいるとき「ふわっ」と落ちるような夢をみた瞬間、体がピクッとなって目が覚める経験をしたことがある人は少なくないでしょう。あれが典型的なジャーキング現象です。
なぜ起こるの？原因を整理
ジャーキング現象が起こる原因にはいくつか要因があります。以下のようなものが挙げられています。
疲労が溜まっている・睡眠が浅い
→ 体や脳が十分に休まっていないと、入眠時のスイッチがうまく入らず、筋肉が反射的に動いてしまいやすくなります。
ストレスや自律神経の乱れ
→ 日中の緊張が夜になっても残っていると、交感神経が優位なまま眠りに入ろうとして、ジャーキング現象を引き起こしやすくなります。
寝る姿勢・環境が悪い
→ 電車の椅子でうたた寝、ソファで中途半端に横になる、寝室が騒がしい・明るいといった環境も影響します。体が落ち着かない状況だとジャーキングが起きやすいです。
カフェイン・アルコール・寝る直前の運動など
→ 眠る直前にカフェインを多くとったりお酒を飲んだり、激しい運動をしたまま寝たりすると、眠りへの切り替えがスムーズでなくなり、ジャーキング現象が発生しやすいと言われています。
いつ気を付けた方がいい？
たいていの場合、ジャーキング現象は健康な人にも起こる“ありふれた現象”で、特に治療を必要とするわけではありません。
ただし、次のような状況があるときは、専門医に相談することをおすすめします：
ジャーキング現象が毎晩頻繁に起こり、眠れない・疲れが取れない
夜寝ている間中、手足が繰り返しピクピクする（周期的なけいれん）
日中も無意識に筋肉がけいれんしてしまう
このような場合は、周期性四肢運動障害（PLMD）や睡眠てんかんなど、ジャーキング現象と似ているが別の睡眠・神経の障害の可能性があるため注意が必要です。
ジャーキング現象への対策・改善ポイント
日常生活でジャーキング現象が気になるなら、以下のような生活習慣の見直しが役立ちます。
規則正しい睡眠リズムをつくる
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い“眠りに入るタイミング”が安定します。
寝る直前のスマホ・パソコン・強い光を控える
ブルーライトや覚醒作用がある光は眠りのスイッチを遅らせ、眠りが浅くなる原因になります。
適度な運動・ストレッチ＋就寝前のリラックスタイム
昼間に運動するのは良いのですが、寝る直前まで激しい運動を続けると逆に筋肉に負荷が残ったまま眠りに入ることになります。寝る１〜２時間前には軽くストレッチ程度にとどめましょう。
寝室環境を整える
寝具を自分に合ったものにする、室温・湿度・明るさを調整する、騒音を避けるなど「眠りやすい環境」を作ることが、ジャーキング現象の抑制につながります。
疲れが溜まらないように・ストレスを軽減する
忙しい日々が続くと、体の疲労も自律神経も乱れやすくなり、ジャーキング現象が出やすくなります。休日にゆっくり休む、趣味の時間を持つ、寝る前のリラックス時間を確保するなど工夫を。
まとめ：気になるならまず生活習慣から
「ジャーキング現象」は、多くの人が経験する“眠りに入るときの体の反応”です。慌ただしい日常やストレス、寝る前のスマホなどが引き金になることも多く、まずは生活習慣・睡眠環境から整えることがポイントです。
もし「毎晩のようにビクッと起きてしまう」「日中も筋肉のけいれんが止まらない」といったときは、ジャーキング現象だけではなく別の睡眠・神経の障害の可能性もあるため、専門医に相談してみるのが安心です。眠りの質を上げて、スッキリ朝を迎えられるように、ぜひ「ジャーキング現象」に対する対策を今日から始めてみてください。